¡Rutina de ejercicio sin pesas y sin aparatos!

    • RiverDeNiro
      RiverDeNiro
      Bronce
      Registro: 10-22-2010 Artículos: 323
      ¡Rutina de ejercicio sin pesas y sin aparatos!

      ¡Hola! Aquí les dejo algo que he probado y que funciona muy bien y con excelentes resultados por si no tienes tiempo de visitar un gimnasio puedes hacerlo desde la comodidad de donde tu gustes y ademas combinarlo con algún otro deporte y una buena alimentación, el chiste es intentarlo poco a poco, espero que les guste y lo prueben, pueden postear aquí sus comentarios y su experiencia ¡Saludos, DDPEZZ! :f_drink:

      Esta rutina se basa en las rutinas que los infantes de marina de los Estados Unidos siguen para desarrollar fuerza y mantenerse en linea. Puede realizarse en casi cualquier parte, casa, hotel, etc. No necesitas ningún equipo especial, toma 25 minutos en realizarse y ayuda a quemar grasa así como a desarrollar musculatura.

      Solo es necesario tener a la mano un par de sillas y seguir las instrucciones. Los ejercicios de la rutina acondicionan todos los musculos del cuerpo. Contiene 14 series compuestas por 11 ejercicios diferentes.

      Se debera realizar el circuito dos veces sin descanso entre ejercicios. De no serte posible completar las dos veces puedes empezar con tu propio ritmo realizando menos repeticiones y tomando descanso de 30 segs entre repeticiones y realizar una vez el circuito.

      Una vez que vayas adquiriendo fuerza y condicion podras aumentar la repeticiones y no tomar descanso entre las series.

      Esta rutina puede ser usada desde personas de nivel intermedio siguiendo la repeticiones propuestas o disminuyendo repeticiones y aumentando el descanso entre ejercicios.


      La lista de ejercicios es la siguiente:

      1) Saltos en Tijera − 20
      2) Fondo de Pecho − 20
      3) Sentadillas y elevación de talón − 30
      4) Saltos en Tijera − 20
      5) Planchas de Buzo − 10
      6) Flexión y elevación − 25
      7) Saltos en Tijera − 20
      8) Lagartijas de Triceps − 20
      9) Media Sentadillas − 20
      10) Saltos en Tijera − 20
      11) Rotación de Hombros − 30 seg.
      12) Contracción atómica − 20
      13) Rotación cadera − 10 *por cada lado
      14) Patada de Nadador − 25 seg.

      Aquí os dejo los ejemplos de cada ejercicio:

      1) Saltos en tijera

      2) Fondo de pecho

      3) Sentadillas y elevación de talón

      4) Saltos en tijera

      5) Planchas de buzo

      6) Flexión y elevación

      7) Saltos en tijera

      8) Lagartijas de triceps

      9) Media sentadillas

      10) Saltos en tijera

      11) Rotación de hombros

      12) Contracción atómica

      13) Rotación cadera

      14) Patada de nadador
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