Apuntes sobre Ansiedad, Concentracion y Atencion

    • ramabranch
      ramabranch
      Bronce
      Registro: 01-06-2012 Artículos: 327
      Buenas,

      Les cuento que ademas de ser un entusiasta pokerestratega y dedicarle varias horas al poker mi otra gran actividad es estudiar una tecnicatura en Entrenamiento Personalizado, y es esta faceta de mi vida la que me llevo a tomar unas clases de PSICOLOGIA DEPORTIVA.

      En ellas dimos un tema muy interesante que fue el de la ANSIEDAD, CONCENTRACION y ATENCION, y a medida que escuchaba al profesor encontraba mas y mas aplicaciones de esto a mi juego.

      Como esta informacion me ayudo a mi, decidi repasar mis apuntes y ponerlos en la comunidad para que tal vez ayuden a alguien mas. Espero que les sea util y estoy a las ordenes por cualquier duda.

      -----------
      Que es la ANSIEDAD?

      Es un estado emocional negativo que se acompaña de una sensacion de nerviosismo, preocupacion y aprension.

      Se relaciona con la ACTIVACION DEL ORGANISMO por lo que algun grado de ansiedad puede ser buena.

      Existen dos tipos de Ansiedad:

      * Ansiedad entendida como RASGO: “Soy ansioso”. Predisposicion a percibir las experiencias competitivas como amenzantes.

      * Ansiedad entendida como ESTADO: “Estoy ansioso”. Estado emocional inmediato que se produce en situaciones de competicion.

      La que nos interesa tratar para mejorar nuestro juego, es la ansiedad como ESTADO.

      Cual es el motivo que la genera?

      - DESCONOCIMIENTO: Enfrentarnos a lo desconocido hace que nos sobreactivemos para preparanos al reto y eso como vimos genera ansiedad.
      Estudiar a los rivales, repasar la estructura del torneo, visitar el casino el dia antes de un live event, etc, nos ayudaran a tener mas informacion sobre la situacion y estar menos ansiosos a la hora de jugar.
      Indudablemente, la EXPERIENCIA hace que cada vez lo desconocido sea menor y juguemos mas comodos.

      - ANSIEDAD COGNITIVA: Serie de pensamientos negativos desarrollados por el deportista en cuanto a su desempeño. Esto genera dudas y preocupaciones que afectan el optimo rendimiento deportivo.
      Para superar este tipo de ansiedad, es importante entender el concepto de AUTOEFICACIA.

      AUTOEFICACIA: Creencia de que uno puede realizar con exito cierta conducta requerida en una situacion determinada, y de que realizando dicha accion conseguira el resultado esperado. “YO PUEDO”, “YO ESTOY PREPARADO”, “MI JUEGO ES BUENO”. Cuanto mas elevadas sean las creencias de eficacia personal, mayor IMPLICACION CONDUCTUAL existira y mayor probabilidad de que las actuaciones propias sean positivas y permitan lograr las metas planteadas. (Recomiendo ver la pelicula “EL SECRETO” para entender mas este concepto).

      - ANSIEDAD SOMATICA: Reacciones fisiologicas mas elevadas. Ej: hipersudoracion, mayor tension muscular, aumento de la frecuencia cardiaca, etc.

      La RESPIRACION controla el nivel de ACTIVACION. Ejercicios respiratorios pueden regular el nivel de activacion y llevarlo al deseado: no siempre el problema es sobreactivacion – ansiedad – sino que algunos deportistas sufren lo opuesto, la falta de activacion y tampoco logran el rendimiento optimo.

      Ritmo respiratorio – > 4 tiempos:
      1. Inhalar
      2. Retener
      3. Exhalar
      4. Vacio

      Esta figura muestra ejercicios respiratorios para distintos objetivos:



      Un buen ejercicio para bajar la activacion es la RELAJACION MUSCULAR PROGRESIVA. Es bueno especialmente para la noche antes de la competencia (en caso de eventos en vivo) pero no para el momento de jugar ya que nos quita la activacion.

      - Relajar los musculos de ARRIBA hacia ABAJO (grandes grupos musculares)
      - CONTRAER cada grupo muscular de 10 a 12 segundos, relajarlo y pasar al siguiente grupo
      - Respirar lentamente
      - Una vez relajado todo el cuerpo, repetir el proceso por el doble de tiempo (20 a 24)

      Ej: Tenso el cuello por 10 segundos respirando lentamente, luego lo relajo y paso a tensar los brazos por el mismo periodo de tiempo y asi sucesivamente.

      ----------------------------------------------------

      ATENCION Y CONCENTRACION

      - ATENCION: Propension del sujeto a estar en contacto con algo concreto a traves de los SENTIDOS -> Predisposicion a recibir informacion a traves de los sentidos.

      - CONCENTRACION: Habilidad para dirigir y mantener la atencion hacia el aspecto requerido de la tarea que se esta realizando. ATENDER UNICAMENTE ASPECTOS NECESARIOS.

      Claves para mejorar estos aspectos a la hora de jugar:

      - ATENCION SELECTIVA: Enfocarme en lo mas importante
      - Mantener el FOCO ATENCIONAL en el TIEMPO
      - CONCIENCIA SITUACIONAL: Estar al tanto de la situacion en la que estoy inmerso.
      - SER CAPAZ DE CAMBIAR EL FOCO ATENCIONAL CON CELERIDAD SI ES NECESARIO.

      “La concentracion se basa en la DIRECCION y AMPLITUD correcta del foco de atencion al instante” – Nireffer (1989)

      DIRECCION: Hacia estimulos EXTERNOS o INTERNOS.
      AMPLITUD: Cantidad de informacion que utilizamos.

      RENDIMIENTO OPTIMO: Atencion se corresponde a las exigencias situacionales y logramos cambiar el foco de una situacion a otra con celeridad.



      AMPLIO-EXTERNO:

      - Evaluar la situacion
      - Conciencia periferica
      - Leer el juego, anticiparse
      - Elegir estrategias
      - Suceptible a desconcentrarse

      Este es el foco que utilizaremos mas que nada en el juego preflop y en instancias iniciales de un torneo o cuando recien nos sentamos en la mesa.

      ESTRECHO-EXTERNO:
      - Sirve para ejecutar
      - Foco en la limitada cantidad de fuentes eternas de informacion
      - Habilidad para bloquear distracciones.

      Este es el que usaremos para jugar una mano: hacemos foco en el o los villanos y nuestra atencion se centra en ese momento y en esa mano bloqueando la informacion inutil.

      AMPLIO-INTERNO:
      - Muchas cosas adentro
      - Sirve para ANALIZAR
      - Pensamiento creativo y evaluacion de problemas.

      Este foco es ideal para el momento de hacer el prediseño de una jugada.

      ESTRECHO-INTERNO:
      - Me centro en pensamientos concretos
      - Preparacion y ensayo de cosas puntuales

      DESCONCENTRACION: Prestar atencion a los DISTRACTORES.

      Los DISTRACTORES pueden ser:

      EXTERNOS: Resultado, entorno, ruido, las charlas de otros jugadores, la tele, etc.

      INTERNOS: Reproches por errores de jugadas pasadas, pensar en el futuro, falta de motivacion, etc.

      Entrenar la Concentracion es posible.

      Los estudiantes la entrenan constantemente: estan acostumbrados a mantener el foco atencional por periodos de tiempo, es su actividad principal.

      - Rejilla de concentracion: Se trata de una cuadricula con una serie de numeros que va desde el 00 hasta el 99 desordenados. En ella vamos uniendo los numeros en orden con un lapiz, eso genera una gran cantidad de lineas y si no estamos concentrados es facil perderse.
      Agregar dificultad: ir de dos en dos, de tres en tres, etc.

      - Entrenamiento con globos: Con tres globos flotando en el aire, intentar que no se caiga ninguno.
  • 2 respuestas